Начинаю потихоньку выкладывать обещанные тексты. Думаю, что текст о том, с чего стоит начать, придя в зал, и около того, будет самым актуальным в данном случае, а также - в данном сезоне

В прошлом году я уже писала похожий текст, но, перечитав его сейчас, поняла, что информативности в нем очень мало. Плюс я там смешала в кучу много разных тем, а их, по хорошему, необходимо разделять, причем разделять не столько в общем тексте, сколько разбивая на несколько постов. У меня там и отличие подснежников от новичков, и про тренеров, и все на свете Но начать-то надо было с самого главного: с выбора зала и первых шагов.

Жизненные ситуации у всех разные, и я это очень хорошо понимаю, равно как и, успев и поучиться с самым разным расписанием, и поработать на самой разной отдаленности от дома при разной нагрузке, я могу вас заверить в том, что я отлично понимаю, насколько они разные и в чем эта разность заключается. Но дело в том, что работать или не работать над собой именно в зале - вопрос индивидуальный. И человек, выбирая вариант "работать над собой в зале", принимает это решение с учетом своего расписания и нагрузок. Поэтому я не стану здесь расписывать ответы на вопросы типа "как совместить тренировки в зале с работой сутки через трое", а напишу просто о том, с чего стоит начать и на что стоит обратить внимание тем, кто все-таки решился. Как вы будете совмещать зал с работой, учебой и прочей занятостью, вы решите сами.

Итак, вы решили всерьез заняться собой. Поздравляю! И оставим за кадром то, о чем я уже писала: необходимость спокойно сесть, все взвесить и ответить себе на вопрос, зачем именно вам это необходимо, чтобы докопаться до исходных причин, до фундамента, на основе которого вы будете строить новое тело и новую жизнь. Вернее, даже не фундамент, а котлован, куда этот фундамент будет закладываться.
Будем считать, что вы сели, разобрались, все для себя решили, и - вот он, момент, когда вы задаете следующий вопрос: как выбрать зал?

Залы бывают разные, но в большинстве своем их можно разделить на три типа:
- тренажерный зал, как часть большого сетевого спортивного клуба
- тренажерный зал, как основная часть небольшого клуба
- тренажерный зал при небольших клубах, заточенных под какую-то одну тему, например - при клубе единоборств.
Конечно же, есть и другие варианты, но эти - самые распространенные. Из них самые доступные в финансовом плане - вторые, а самые удобные для новичка - первые.

Сетевые клубы не особенно часто продают абонементы помесячно. Чаще это клубная карта на определенный период - полгода, год, несколько месяцев, либо карта на определенное количество занятий, либо карты с возможностью ежемесячного продления абонемента, одним словом - нечто комплексное. Клубы второго типа, поменьше и не относящиеся к сетям, продают и разовые посещения, и месячные абонементы. В случае с клубами третьего типа все по-разному: посещение качалки там или входит в общую стоимость абонемента, или нужно покупать отдельно, но стоимость, как правило, невысокая. Другой вопрос, что с вами там никто не будет возиться в плане именно тренировок в тренажерном зале, там в этом не всегда заинтересованы.
Но абсолютно всегда покупка абонемента на несколько месяцев будет выгоднее, нежели разовая оплата или покупка месячных абонементов.

В плане оснащения клубы также бывают разными. Расскажу на примере своих залов.

Мой основной зал - классический пример "обычного спортклуба", не имеющего отношения к сетям. Он принадлежит его руководству, находится в достаточно доступном в плане расположения относительно метро месте (от метро пешком пока не дойдешь (неподалеку скоро откроется), но можно доехать практически на всех видах транспорта; открывали его люди, напрямую относящиеся к спорту, то есть - от и до понимающие, что необходимо для того, чтобы людям, нацеленным исключительно на удобный тренинг и максимальный результат, там было хорошо; он имеет два этажа: на первом - большой тренажерный зал, укомплектованный по самое не балуйся с упором на базу, на втором - единоборства (кикбоксинг), групповые, короче - зал с зеркалами и оснащением для групповых занятий. Кардиозона небольшая: три дорожки, эллипс, несколько великов, три степпера, потому что упор не на них, они, как везде в силовом тренинге - дополняющие, а не основные.
Стоимость абонемента мизерная: 1600 рублей в месяц, годовой выходит намного дешевле, плюс там часто устраиваются праздничные распродажи: сейчас вот за 5.000 с хвостиком можно годовой взять. В клубе есть сауна (общая), душевые и раздевалки (раздельные, разумеется), полная комплектация тренажеров и свободных весов, отличный фитнес-бар, который становится все лучше и лучше, возможность персонального тренинга (тренера очень опытные), и прочие плюшки. Скоро вот вечеринка крутая будет, схожу - расскажу. Плюс потрясающая атмосфера места, где люди занимаются делом. Люди соответствующее: серьезные качата, фитоняшки, все дела. Обычных людей тоже хватает.

Мой второй зал - классический пример современного нового сетевого клуба (сеть пока маленькая). Новейшие цифровые технологии, простор, все с иглочки, крутейший зал для сайкла, крутейшая кардио-зона, крутейшая зона для кроссфита и очень неплохая качалка. Неплохая - это потому, что клуб создавался, вероятно, людьми, для которых именно база второстепенна: они - кроссфитовцы. Зал укомплектован неплохо, но не идеально, это выдают мелочи, вроде отсутствия ремней-тяг, которые есть в любой качалке просто так, наличие только одного малого грифа, ну и так далее. Но это реально мелочи. В остальном клуб укомплектован так, что там можно смело селиться и жить. Добавьте сюда просторные раздельные сауны, огромные раздевалки со всем необходимым - всякие там фены, ящики на электронном ключе, и так далее. Шикарные душевые с сенсорными душами, а также кадушкой для обливаний (русской-народной, на цепях)))), ну и все такое прочее. Скоро там откроется роскошное фитнес-кафе (именно кафе, а не бар) с библиотекой, настолками, возможностью досуга, вай-фай, ну и все такое прочее. Короче, модное, молодежное, продвинутое место. Стоимость абонемента соответствующая, но мы успели очень удачно вписаться по акции: платишь при открытии абонемента 3000, а дальше продление на месяц всего лишь 1500 в месяц. Кто не успел, платит 4000, продление - 2000. Единая покупка абонемента - от 15 до 18.000, на год. Но это реально копейки по сравнению с тем, насколько это комфортный и удобный клуб.
Люди - разные. Большей частью обычные, не особенно замороченные на серьезный спорт. Но встречаются и качата. Но они в меньшинстве, и даже мы с мужем там чувствуем себя какими-то верзилами по сравнению с ребятками, которые туда ходят

Зальчик, с которого я начинала, назывался "Качалка", и этим все было сказано. В нем тренируются парни, замороченные на лифтинг, он весь заточен под суровую базу-базу, тренажеры старенькие, пара новых, тренер - один-единственный, но жутко заморочный именно на лифтинг и работу с парнями, которые хотят от лифтинга чего-то, а лучше - многого. Зал маленький, душевая одна, раздевалок нет, переодевается народ в душевой или прямо в зале в углу, все очень сурово Но я его нежно люблю, ниже поясню, за что. Стоимость абонемента символичная, что-то около тысячи в месяц. Безлимитный.

читать дальшеЕсть еще один зал, в который меня обещала сводить мой тренер. Это очень крутой зал, старейшая альма-матер чемпионов высочайшего уровня, такой, знаете, как из старых мотивирующих фильмов про спорт. Огромное старое помещение, старые, боевые тренажеры, база-база-база, копеечный абонемент (1200, что ли, или чуть больше), не самое удобное расположение, и - чемпионы. Там нет мимими и сюсюкания, там люди не работают, а пашут. И получают чемпионские титулы. Нет, там нормально относятся и к новичкам, и к совсем еще ничего не умеющим, но особенно там приветствуется стремление и тяга к достижению результата, к серьезной работе. В такое место сложно попасть (хотя бы потому, что кататься неудобно, надо быть настоящим фанатом, тратить на него время, и так далее; а еще в таких местах не последнее место играет поддержка и знакомства, когда за тебя могут поручиться), и если уж пришел, не жди, что с тобой там будут носиться за твои деньги - хотя бы потому, что деньги ты платишь мизерные. Сам за себя, глядя на чемпионов, либо серьезнейшая работа с тренером, чье имя известно по всей России, а также в мировом бодибилдинге.

Это вот - навскидку, четыре типа. Усредненный вариант, потому что каждый из описанных залов имеет свои особенности. Но я могу со всей ответственностью сказать: я тренировалась еще в нескольких залах в разное время, разного уровня, и просто поверьте мне: в целом вот под такое описание подходит целый ряд залов, сходных по типу с описанными. Крутой зал с цифровыми ключами и супер-сайклом похож на многие другие качественные сетевые (тот же World Class, тот же Fitness Family - я там была и тренировалась), мой самый главный зал, в котором я занимаюсь с тренером, в общем напоминает целый ряд аналогичных, чьи названия так просто не запомнишь; маленькая "Качалка" - аналог тысяч зальчиков подвального типа (опять же, до "Силы" я занималась в таком вот маленьком-подвальном), а Top Gym - это просто старый, проверенный временем и победами зал, любимый людьми, для которых бодибилдинг - основа жизни, а примочки не требуются. Такие залы есть по всей России и за ее пределами. Но последний - исключение, их реально мало. Поэтому мы берем за пример приведенные выше три типа, и танцуем от них: это действительно нечто обобщенное.

Как я уже писала, я пришла в бодибилдинг не совсем новичком. Я с юности чем-то занималась, просто запустила себя, но сказать, что я была совсем уж далека от спорта, я не могу. Плюс я много лет тренировала детские ансамбли ирландского танца, и мое тело привычно к долгосрочным нагрузкам, стрессам, с ними связанным, некоторому аскетизму в плане условий (когда годами катаешься на старых автобусах на выступления, переодеваешься в самых неожиданных местах, выступаешь на самых неожиданных покрытиях и в период подготовки практически сбиваешь себе режим, всякое желание комфорта сводится, поверьте, к абсолютному минимуму). В качалке я также занималась, хотя и не особенно умно, поэтому мне представить то, чего бы мне хотелось, было несложно. Как я, опять же, уже рассказывала, нас с мужем тогда не испугало ни расстояние от дома до зала (час езды на машине. На общественном транспорте мы не решились бы - это два часа), простенький маленький зал, ничего особенного. Но потом, когда стало ясно, что это надолго, либо навсегда, потребности стали заявлять о себе, и мы многое пересмотрели. Но все-таки я не стала бы ставить в пример в качестве Идеального Новичка именно себя. Поэтому я начну с таких слов:

- если бы я ставила перед собою цель начать заниматься в зале, с чего бы я начала выбирать зал, если учесть, что цели намечены, к работе я готова, и все, что осталось - найти и начать?

То начала бы я со следующего.
Допустим, я работаю от звонка до звонка: с 9.00 утра и до 18.00 вечера. Устаю. Работа моя находится за несколько станций метро от моего дома.
(как я уже писала, усредняем: у нас - машина, но когда мой муж потерял возможность из-за работы кататься в наш основной клуб, где я тренируюсь до сих пор, наличие машины перестало играть роль, все уперлось во время: ему гораздо удобнее ходить в зал прямо рядом с домом. Так что усредняю и беру за пример человека, который ездит на работу на общественном транспорте, с учетом всего: пробки, задержки на работе, усталость, дурное самочувствие, и так далее). Что мне важно? Мне важно:
- чтобы из-за усталости и транспортных проблем у меня не получалось срывов и пропусков необходимых мне трех тренировок в неделю (я ведь новичок, три тренировки - это необходимое количество для того, чтобы втянуться и постепенно привести тело в порядок);
- чтобы мне не пришлось с работы ехать куда-то еще дальше от моего дома по расстоянию, нежели сама работа. Причина: если вы катаетесь на работу за три станции метро от дома, или еще дальше - десять станций, или с пересадкой, или на нескольких видах транспорта, спортивный клуб, который располагается еще дальше, в который нужно ехать на чем-то еще, рано или поздно начнет вызывать раздражение и желание послать тренировки подальше: я очень хорошо знаю, как выматывают расстояния - почти все мои работы находились на огромном расстоянии от дома.
- чтобы расписание клуба позволяло мне тренироваться в удобное для меня время: утром, днем, вечером. То есть, чтобы он открывался рано, когда можно зайти потренироваться до работы, и закрывался поздно - чтобы можно было тренироваться после работы.

Заметьте, я пока не написала слов "удобство расположения": речь идет именно об удобстве расположения клуба относительно работы, потому что огромное количество людей бросает тренироваться именно потому, что в ряду "работа-отдых-спорт" отдают, в итоге, предпочтение отдыху, просто возможности добраться до дома после работы, посылая спорт подальше. И их можно понять.

Что может быть идеалом?
Клуб рядом с работой, а также клуб рядом с домом. Чтобы можно было пойти потренироваться, просто выйдя из офиса, или же доехав до дома. В идеале было бы хорошо, если бы график работы клуба позволял зайти домой, переодеться, перекусить, и спокойно пойти тренироваться.
Так - бывает. Но я знаю, что не везде. Но бывает!

Далее. Расстояние "клуб-дом" важно не меньше. Как человек, испробовавший, кажется, все варианты, я могу вам сказать так: даже если вы пламенны и мотивированы по самое не балуйся, рано или поздно вам надоест кататься. Неизбежно начнутся пропуски, а вслед за ними очень просто бросить все. Поэтому выбирая клуб, отдавайте предпочтение не столько комфорту его внутренней организации, сколько комфорту в плане расстояния от дома до клуба. Поверьте мне: лучше простенькая качалочка с базовым набором инвентаря, нежели пафосный клуб, но на расстоянии, которое в какой-то момент может стать причиной пропуска тренировки.
Нет-нет, безусловно, это крайности. Я сама, бывает, выматываюсь так, что до клуба, который находится в минуте ходьбы от моей парадной, не дойти. И, одновременно, совершенно спокойно катаюсь в клуб, куда надо ездить, поскольку зимой пешком туда ходить, мягко говоря, неудобно... Все зависит от мотивации, от желания, от внутреннего горения. Но так как мы усредняем, то в среднем выходит так, что люди часто бросают спорт именно из-за расстояния от дома до клуба, когда усталость от работы и дороги, от всякого жизненного превышает уровень мотивированности и желания тренироваться. А тренировки, особенно когда вы занимаетесь серьезно, это не всегда нечто радостное и кайфовое. Иногда приходится тренироваться и через силу, и через желание.

Ок, представим себе, что вы нашли клуб недалеко от дома или работы, график работы которого вас полностью или частично устраивает. Что же дальше?

Театр начинается с вешалки. Верно ли утверждать, что спортивный клуб начинается с ресепшн?
Скажу так: нет - если вы опытный в спорте человек, и вас можно, как вот посетителей все той же "Качалки", спокойно запускать в зал, минуя ресепшн, и категорически да, если вы новичок.
В клубе должен быть ресепшн, где должен быть внятный, умеющий разговаривать и объяснять, улыбчивый администратор.
Администраторы бывают разные. Примите это как факт и поговорите с ним, какой бы он ни был. Нет, я имею в виду - непременно разговаривайте, если вам открыто хамят с первых минут. Наверное, такое бывает, но я не видела ни разу, поскольку общение - это всегда двухсторонний процесс. Улыбка, приветливая речь, включили обаяние на полную - и вперед! Администратор не кусается, он такой же человек, не стоит расценивать его, как "девочка-поди-принеси-мама-пришла" - работа у них не самая простая, зачастую их поведение формируется именно что из общения с посетителями, частенько забывающими об элементарных правилах вежливости, и зачастую расценивающих девочек на ресепшн чем-то вроде лакеев, унижая их, говоря гадости... Также не стоит их бояться. Будьте уверены в себе, не бойтесь задавать вопросы, улыбайтесь, не бойтесь признаться в том, что вы - новичок: многие в разговоре с администратором пытаются строить из себя продвинутых и знающих, и порют страшную чушь, запутывая работника клуба. Я уверена, что во многих случаях неправильно выбранными программами новички обязаны администраторам, которых они запутали отсутствием цели, неумением сформулировать хотя бы примерные пожелания, и прочее.
Улыбнитесь администратору, поздоровайтесь, и спокойно задайте свои вопросы. В ответ администратор должен рассказать вам о вариантах, сориентировать по ценам (не стесняйтесь записывать) и графику, а затем, в ответ на вашу просьбу познакомить вас с клубом, провести мини-экскурсию по клубу. Обязательно уточните, есть ли в клубе возможность персонального тренинга, а также - вводный инструктаж по работе с тренажерами, возможность разработки тренировочной программы и программы питания, либо получения уже готовых. Уточните стоимость. Одним словом, в любом случае получите ответ на свой вопрос.

В хорошем клубе должны быть:
- инструктор тренажерного зала (они не всегда дежурят круглосуточно, иногда - по графику. Первое время стоит ориентироваться на график присутствия инструктора в клубе)
- персональные тренера (чаще всего они совмещают персональный тренинг с работой инструктора: и тренируют, и за залом присматривают)
- возможность покупки абонемента без персональных тренировок
- возможность заказа персональных тренировок. В идеале - по удобному вам графику: тренера подстраиваются
- администратор, готовый ответить на любые ваши вопросы
- вводный инструктаж, в идеале - несколько. В некоторых клубах входит в стоимость абонемента, в некоторых стоит потратиться на персоналки

Если в зале отсутствует инструктор (я такое видела, редко, но видела), лучше отказаться от посещения такого зала, либо же идти на свой страх и риск. Тренажеры - штука опасная. Неправильная работа с ними, неосторожность других посетителей, не говоря уже о неумении правильно делать базу, могут привести вас к очень серьезным и печальным последствиям. Но я понимаю, что есть залы, которые не могут позволить себе постоянное присутствие инструкторов на весь день, и поэтому люди тренируются сами. Так вот, если вы готовы начинать самостоятельно, поинтересуйтесь возможность покупки себе нескольких персональных тренировок или инструктажей у тренера, работающего по графику: вам необходимо научиться работать со снарядами, и только после этого приступать к тренировкам.
Если в зале нет и этого, лучше там не заниматься и поискать еще. Опять же: лучше простенький зал, где с вами будет проведут внимательный, неравнодушный инструктаж, ответив на все ваши вопросы, закрепив знания и научив работать с тем или иным снарядом, нежели крутой зал, где людям на вас будет плевать, либо они согласятся работать с вами только за деньги.

О выборе тренера я напишу отдельную статью. Пока что хочу отметить следующее:

- инструктор тренажерного зала обязан ответить на ваши вопросы и объяснить, что и как делать в зале. Если вместе с абонементом вам выдали программу для новичков, он вам ее растолкует. В некоторых местах в его обязанности входит пара тренировок, где он научит вас выполнять все, что написано в программе. Отличие инструктора от персонального тренера, помимо прочего, в том, что он именно проведет инструктаж, ответит на вопросы, научит, и будет присматривать за залом (и вами) дальше. Персональный же тренер будет заниматься персонально вами, тренируя вас согласно вашей персональной же программы, помогая разобраться с питанием, в общем - занимаясь вами. Не вините инструктора за отсутствие горения относительно вас: его работа заключается не в этом. Поэтому если вы хотите с первого дня заниматься серьезно, учиться - потихоньку, аккуратно, делая акцент на правильное выполнение техники, лучше всего взять персонального тренера, хотя бы на первое время, а в идеале - надолго. А если таковой возможности нет - хотя бы две-три тренировки, чтобы разобраться.
Впрочем, это уже решать вам. Инструктор также способен растолковать необходимое, но, как я уже писала выше, далее вы будете предоставлены сами себе, и тут уже вся надежда на вас и ваше желание разбираться в вопросе самостоятельно, без чего - никуда. Бодибилдинг - спорт одиночек. Здесь на первом месте не только техника и цели, а умение и желание самостоятельно разбираться в вопросе, стремясь к правильной технике и правильной работе с собственным телом. В идеале, рано или поздно, вы должны научиться работать в зале самостоятельно. Но не скоро. И не во всем. Учитель необходим, хотя бы по первости, а также - на протяжении дальнейшей работы хотя бы периодически: проверить, направить, научить, подчистить. Но получить первичный инструктаж - обязательно.

Впрочем, об этом также будет отдельная статья, а пока что мы - новички, которые только-только пришли в зал.

Ок, расположение зала вас устроило, администратор любезно показал вам клуб, познакомил с инструктором и тренером, пообещал бочку варенья и корзину печенья.
На что следует обратить внимание дальше?

Оснащение.

Как любят говорить серьезные дяди - была бы штанга, да блины, гантелей стоечка, а остальное неважно. Но на то они и серьезные дяди, чтобы так говорить, правда? Они правы: опытный человек при помощи разборных гантелей, да олимпийского грифа с шестериком разнокалиберных блинов, способен добиться всего, что ему необходимо. Но это "кач по-челябински", ага. Нас же интересуют:
- исправные тренажеры (если вы входите в зал, а администратор в ответ на вопрос "все ли тренажеры исправны" начинает вилять хвостом, либо тыкать пальцами, мол, вон тот вчера сломала, и этот вот тоже "вчера", воля ваша: тренажеры и правда ломаются, и иной раз действительно в один день - особенно весной, когда приходят толпы подснежников, чье отличие от новичка заключается, помимо прочего, в том, что они категорически не желают смиряться с тем, что ничего не умеют, и учиться правильно пользоваться тренажерами; лезут на них и ломают; но бывает и так, что тренажер ломается зимой, и до лета стоит ломанный. Ломается второй, третий... Это весьма показательно, прямо как лампы в солярии, которые чаще всего "вчера поменяли" (а табличка, гласящая это, уже аж выцвела). Думайте сами. Я бы ушла сразу, если бы только меня не заверили, что починят в течение недели - и действительно починили бы). Чем может обернуться работа с неисправным тренажером, можете себе представить;
- наличие кардио-зоны: беговые дорожки, степперы, эллипсы, велотренажеры. Их необязательно должно быть много, вполне достаточно пары-тройки каждого. Лишь бы были, и лишь бы были исправны. Все кардио-тренажеры должны быть заземлены, кнопки должны быть на месте.
- наличие стоек с гантелями, начиная от 1 кг и заканчивая страшными и огромными, стойки с грифами (малыми, кривыми и олимпийскими - большими). Римский стул для прокачивания пресса, скамья для гиперэкстензий, брусья для подтягивания и прокачивания нижнего пресса.
Про наличие скамей для жима, стоек для приседа, отдельных тренажеров можно говорить не буду? )) Базовый набор есть в любом клубе, а того же Смита не каждый клуб может себе позволить, равно как и в разных клубах могут быть разные тренажеры для сгибания-разгибания ног на разные группы мышц (на тот же бицепс бедра есть сидячие, а есть лежачие, более привычные), и так далее. База есть всегда.
Не лишним будет наличие в зале набора бодибаров, как более легкой альтернативы малому грифу. Но это уже, на мой взгляд, баловство: фит-боллы, коврики, "дамские гантели", и прочее разноцветное и веселое - это не главное, и далеко не все клубы на это заморачиваются. В сетевых все это всегда есть, в небольших - не всегда. В отличие от базового набора для базового же тренинга. Если с ним все в порядке - вы попали по адресу.

Далее.
Раздевалка и санузел.

О, сколько копий сломано и ломается об эту тему, боже ты мой...
Нет, не спорю: комфорт здесь важен не меньше, нежели любой другой. Но поверьте мне: если вы пришли в клуб, и вас все устроило, но вдруг вы ломаетесь о то, что в душевой - простые перегородки, а не отдельные кабинки, это будет глупо. Это не самое важное
Почти во всех клубах - общие раздевалки. Лицезрение обнаженных телес вам подобных - неизбежно. Также я почти нигде не видела отдельные кабинки для душа, только перегородки. Видела очень разные душевые, с разной отделкой, разным оснащением, но вот именно отдельных кабинок - один раз, что ли. В остальном это перегородки от пола до потолка, образующие кабинки без дверей. Ничего страшного в этом нет, и не бойтесь, что кто-то там будет вас за что-то осуждать. Таких, во-первых, мало, либо нет вовсе, во-вторых люди заняты не вами, а собой, а в третьих подобное поведение говорит о самом человеке, а не о вас. Тут все очень просто

С сауной сложнее, конечно. Не все спокойно могут сидеть с другими людьми в общей сауне, хотя традиционно народ сидит, закутавшись в полотенца или простынки, либо в купальниках и трусиках, бояться-стесняться, в общем-то, тоже нечего. Бывают раздельные сауны, бывают общие, но отказываться от посещения клуба из-за того, что там общая сауна, опять же, не стоит.

В раздевалке должны быть шкафчики и скамьи, зеркало. В санузле - сами понимаете, что И раковина. Также в раздевалках может быть ряд умывальников с сушилками и фенами. Где-то этого может и не быть: в одном клубе у меня, например, это есть, в другом - нет.

Наличие в клубе фитнес-бара не говорит о его престиже, это, скорее, вопрос надобности бара клубу, готовности морочиться на него, а не только о заботе о посетителях: большинству из них то, что традиционно продается в фитнес-баре, не всегда нужно. Спортпит интересует не всех, чай-кофе после тренировки пить тоже не у всех время есть. Но если бар имеется, и тем более - с возможностью заказа горячей еды и напитков, то это плюс. Также плюс, если в клубе можно приобрести спортивное питание: как правило, по этим вопросам можно получить консультацию прямо в клубе, попробовать, затем почитать о продукции в сети, и, если вам все подходит, приобрести. Это лучше, чем покупать спортивное питание неизвестно, где. Но помните о том, что часто работники бара - это просто работники бара, задача которых - продать продукцию, в которой они не всегда разбираются хорошо.
Впрочем, о спортпите также будет пост

Также крайне желательно наличие в зале кулера с водой, одноразовых стаканчиков и бумажных полотенец. В двух моих залах кулер простой: помпа на бутылке + стаканчики. Кое-где стоят автоматические кулеры. В самом крутом моем клубе - спортивные классические "фонтанчики" с раковиной, там не кран, а вода льется эдакой кривой струйкой - наклоняешься и пьешь, но вот в шейкер ее набирать не очень удобно. Полотенца также не везде есть.
Либо же должна быть возможность купить воду.

Выдача полотенец, продажа или прокат инвентаря и прочее - это круто, это плюс, но это не обязательно. Наличие в клубе бассейна или солярия также не особенно обязательны, но если они есть, это очень здорово.

Если вы пришли не в качалку, а в зал групповых тренировок, все проще: советуетесь с администратором по поводу того, что он посоветовал бы вам относительно ваших целей и пожеланий, узнаете расписание занятий; смотрите зал. Зал должен быть просторным, в нем должен быть кондиционер или возможность проветривания помещения (в качалке, конечно же, тоже), в нем должен быть не особенно скользкий, но и не особенно шершавый пол; зал должен быть оснащен - я видела, как в одном зале тетеньки вынуждены были покупать гантели самостоятельно или таскать бутылочки -0,5 с водой. Это недопустимо, вы платите деньги не за это, конечно же. Гантели, коврики, скакалочки, бодибары (или гимнастические палки), степ-платформы - все это должно быть в наличии.

Собственно, основное я вам рассказала. Все, что сверх - оно "сверх" и есть. Поверьте мне, все эти цвета перегородок в раздевалках, раздельность саун, наличие ледяных купелей и возможности приватно переодеваться - даже не вторичны, а больше. Это неважно. Плюс спортклуб, в большинстве своем, место достаточно демократичное, где не особенно размениваются на приватность и реверансы перед абсолютно каждым посетителем, об этом тоже важно помнить. Как было в известном фильме: "Тебе что важно, ингредиенты или эффЭкт?" Проще говоря, не стоит ждать от копеечных клубов сервиса по стоимости абонемента в элитный клуб, но и элитным клубам давать спуску нельзя, раз уж берут большие деньги. Грубость администраторов, отсутствие необходимого оснащения, навязывание чего бы то ни было - это все выходит за рамки, и не соотносится ни с дорогостоящим абонементом, ни с абонементом категории пониже. Впрочем, здесь все достаточно понятно, на мой взгляд. Придя в клуб, вы не должны ожидать, что перед вами будут плясать яблочко-калинку, но на внимание и заинтересованность в вас, как в клиенте, имеете полное право - и должны их получить.

Теперь коротенько - о том, что необходимо взять с собой на первое занятие.

Вам понадобятся:
- спортивная сумка - просторная и удобная.
- спортивная форма: лучше всего покупать именно в спортивном магазине, а не шортики-маечку в обычном: спортивные вещи шьются из специальных, дышащих материалов, в которых удобно тренироваться что в плане комфорта, что в плане безопасности. Штаны (шорты, бриджи, легинсы, брюки), майка, куртка или толстовка (по желанию). Если у вас длинные волосы, лучше собрать их (я не всегда собираю, но чаще - с собранными, опять же удобство и безопасность). Если вы идете в качалку, то необходимы защитные перчатки: подойдут велосипедные, если нет специальных. Их главная особенность - утолщения на ладони и внутренней стороне пальцев, что позволяет защитить руки от мозолей и натертостей при работе с тяжелыми весами. Кроссовки: не чешки, не балетки, не кеды и даже не борцовки (хотя последние еще хоть сколько-то подходят), а именно кроссовки. Во всех спортивных магазинах обувь рассортирована согласно виду тренинга. Помимо классического фитнеса, для зала отлично годятся беговые кроссовки: я занимаюсь только в них, у них подъем на пятке, это очень удобно что для силового тренинга, что для финального кардио. И носочки: простые хлопчатобумажные, в идеале - тоже спортивные: они маленькие и плотно облегают ногу
- вода: можно в шейкере, можно в бутылке
- полотенце, а лучше два: одно маленькое, для зала, второе большое - для гиг.процедур после тренировки
- моющиеся тапочки для посещения душа и сауны, ну и вообще для хождения по полу без кроссовок
- гигиенические принадлежности: дезодорант, мочалка, гель для душа, крем для тела, крем для лица, расческа - привести себя в порядок после тренировки. Косметика, если вам после тренировки куда-то надо, сюда же - духи, но последние два пункта, сами понимаете, уже сугубо индивидуальны в плане необходимости.
Если вам неудобно бегать за стаканчиками, заведите себе шейкер или специальную бутылку для питья ("велосипедку") - это очень удобно.

Все остальное - по желанию.

Ну и совсем напоследок.
Как вести себя в зале

Собственно, все уже сказано выше: ведите себя корректно, не стесняйтесь спрашивать, не бойтесь взглядов и того, что кто-то вас за что-то осудит. Не стройте из себя знатока: этого никто не оценит, а если вы говорите ерунду, не разбираясь в предмете, это вызовет насмешки, и это, хотя и будет моментально забыто, но все-таки неприятно аукнется глубоко внутри. Не стесняйтесь незнания и неумения: все, кто когда-то пришел в зал, начинали точно также, будучи точно такими же новичками. Корректность, скромность, умение слушать и слышать, улыбка - вот идеальный вариант, как бы себя кто ни вел.
И старательность, конечно же.

Не осуждайте посетителей, не смотрите на других людей свысока, не стройте из себя гуру фитнеса после месяца занятий. Но не стесняйтесь общаться с людьми на равных. Это не означает, что к мужику весом под стописят и жмущего под триста можно запанибратски подваливать и спрашивать, чо-как дела с девчонками, уточняя, не отвалилось ли у него от протеинов все, что должно отвалиться; но значит, что не надо бояться и втягивать все, что можно втянуть, если такой вот добродушный верзила приветливо вам улыбается и что-то вам говорит; не надо бояться или стесняться тренеров или более продвинутых посетителей; не надо смущаться и плакать, мол, куда я попал, мне таким никогда не стать: будьте собой и помните, что все мы человеки, и, по сути своей, одинаковые

Следите за гигиеной. Будьте опрятными и аккуратными, но не стоит вылизывать себя до состояния "фотошоп наяву", чтобы потом не отвлекаться на то, как лежит во время подхода та или иная прядка Приходя на тренировку, следите за чистотой тела, но не пользуйтесь духами или косметическими средствами, имеющими сильную отдушку. Носите опрятную обувь и одежду, не забывайте стирать носки и кроссовки, мыть шейкер, если вы им пользуетесь, и разбирать сумку после тренировок

Не приставайте с вопросами к людям, выполняющими подход.

Не разбирайте штангу с навешанными блинами, не убедившись предварительно, что ее просто забыл разобрать какой-то нехороший человек. Такое случается редко, чаще она просто занята.

Не перешагивайте через чужие штанги, последствия могут быть любыми

Не лезьте на тренажер, не уточнив у человека, стоящего рядом, не занято ли: у него запросто через десять секунд может закончиться время перерыва и начаться подход. Не стесняйтесь выполнять упражнения поочередно с кем-то:это нормально, ничего страшного в этом нет.

Не судите тех, кто не подкладывает полотенце на скамьи при выполнения упражнений лежа или полулежа, но если вы сильно потеете, старайтесь класть полотенце сами, или хотя бы вытирать за собой.

Разбирайте за собой штангу, убирайте на место гантели и блины, своевременно освобождайте тренажеры: если вы, допустим, выполняете тягу верхнего блока на грудь, то после подхода, запомнив кол-во кг, которое вы выставили для себя, можно освободить тренажер на время отдыха или выполнения другого упражнения в сете, для другого человека. Не надо сидеть в тренажере, отдыхая.

Будьте вежливы и корректны, улыбайтесь людям и не стесняйтесь людей, верьте в себя, не опускайте руки, спрашивайте и старайтесь не пропускать занятия!
Выбирайте зал под себя, не отвлекайтесь на пустяки, если только они не играют для вас оптимальной роли, и делайте себя лучше и сильнее

И помните об очень важном моменте: вы, по сути своей, выбираете - ну вот да, то, что изображено на фотографии. Второй дом. Ну или просто место для самосовершенствования, где вам должно быть комфортно. Не останавливайтесь на чем-то одном, если вам дискомфортно и нехорошо в том месте, куда вы пришли. Ищите - свое место, себя, свою зону комфорта. В зале не будет легко физически, но должно быть легко душой.
И я уверена: вы обязательно найдете такое место

Вопросы - в комментарии!

Всем удачи