Вообще-то их больше, конечно же. Но все писать бессмысленно, т.к. это сугубо личный опыт, да и времени столько нет: напишу только то, что, на мой взгляд, может пригодиться новичкам или чуть продвинувшимся вверх по ББ-лестнице, а также послужить ответом на вопросы, которые мне задают в личку, а также которые я регулярно наблюдаю в ленте.

Как я уже неоднократно писала (и не только я: об этом, кажется, говорят все вменяемые люди, которые работают над своим телом, не ведясь на тщательно навязываемое со всех сторон), фитнес на сегодняшний день - это индустрия. Бизнес-площадка, на которой зарабатываются огромные деньги за счет внедрения целого ряда штампов, которые вроде бы преподносятся, как истина в последней инстанции, для повышения своих качеств внутри которой требуются определенные вложения - моральные, психологические, физические и, конечно же, финансовые. О людях здесь думают в последнюю очередь: это механизм для выкачивания денег. Человечности в фитнесе ничтожно мало, и практически везде - на банках со спортпитом, в договорах, на наклейках на тренажерах, и так далее - пункт с отказом от ответственности за тренирующегося. Дескать, сам ввязался - тебе и разруливать, есличо. У меня тоже есть такой пункт в тексте анкеты к моим программам, но если сравнивать степень опасности того и другого (мои индивидуальные программы vs ответственность, от которой отказывается, скажем, фитнес-клуб, пускающий новичка тренироваться + употреблять продукцию фитнес-бара, и так далее), получится огромная разница. Там, где я ношусь со своими девочками, как с писаной торбой, нечто покрупнее и побольше не станет не только заморачиваться, но еще и вывернет все так, что виноваты будете вы, даже если поломаетесь и покалечитесь, или траванетесь чем-то потенциально аллергенным, но впаренным вам доброй тетей-тренером или дядей-сотрудником фитнес-бара. Вы будете виноваты исключительно сами. Но полезете вы туда не потому, что сами так решили, а потому, что видели в сети тонну картинок с крутыми чуваками и чувихами, которые на этом же самом тренажере красиво что-то выполняют и превращаются в мисс и мистера Олимпию за какие-то считанные часы...

Из многочисленных пабликов и с сайтов на нас льется: "Женщина должна приседать со штангой сотку, а если ты приседаешь меньше, тебе нечего делать в зале!" "Только огромные веса помогут тебе построить красивое тело!" "Без протеина ты не построишь себе ни тела, ни жизни. Без НАШЕГО протеина, мы имеем в виду!" "Не поблевал - не потренил!"
И так далее.

Знакомо?

Я сейчас говорю об этом спокойно, потому что уже переболела этой гонкой за весами и только-хардкором, желанием стать "своей" в зале и влиться в общий фитнес-коллектив. Слава богу, у меня прошли все эти пункты и вывелось несколько принципов, благодаря которым я успешно тренируюсь, развиваюсь, строю фигуру своей мечты и, в общем-то, ничем не рискую, кроме пресловутого фактора риска, который есть везде.

И вот теперь - о них.

1. Веса.
Гонка за весами - я этого не понимаю. Ранее гналась, и страшно перлась от того, что "вай-вай, приседаю уже шысят! А там и до соточки недалеко!"
Вопрос: зачем мне эта самая соточка? Что она мне даст? Особенно если учесть то, что в бодибилдинге я не так давно, тело у меня еще не проработано до той степени, чтобы эта самая "соточка" повлияла на состояние моего тела хоть сколько-то положительно, а тупо присесть и встать - разве я планирую выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике? Нет, я планирую выступать на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу в номинации фитнес-бикини. А там перекаченность и дубовость как-то совсем не приветствуются. Хорошие места берут девочки, аккуратно прокаченные и аккуратно просушенные, но никак не высушенные до состояния куриц-гриль, и никак не переразвитые. Фигура фитнес-бикини имеет строго определенный регламент пропорций,отличный от того же бодифитнеса, например. Это абсолютно разный тренинг и разные принципы построения тела. И вот если бодифитнесу высоченные веса доктор прописал, то бикини рискует высоченными весами себя изничтожить, превратиться в уродца. Ясное дело, что девочки, которые давно в "про", работают и с высокими весами тоже, но там такое качество тела, такая опытность и тренированность, что получить травму или изуродовать себя высокими весами им практически невозможно (не считая пресловутого фактора риска, который есть везде). Они вынуждены работать с высоким весом, потому что малые уже не работают, за исключением так называемой шлифовки. Но и то: вы не увидите бикини, приседающую сотку на каждой ногожопной тренировке, равно как и жмущую с грудака два своих веса. В бикини, как и в просто-фитнесе, где целью ставится построение красивого тела, на первом месте - пропорции и эстетичность, а не потянутый вес и не излишняя мышечная гипертрофия. А еще ни одна спортсменка по доброй воле не пойдет ломаться и зарабатывать себе грыжи.

Ранее мне хотелось тренироваться неделями и жать-тянуть-приседать с огромными весами. Сейчас я смотрю на это с фейспалмом у лица и радуюсь тому, что у меня сильное от природы тело, а также достаточно пропорциональное, что позволило мне не сделать одну из грубейших ошибок новичков: раскачать под жиром жуткое дубовое огромное тело с непропорционально раздутыми мышцами. Мне хватило ума начать слушать его - а я уже писала о том, насколько оно у меня чуткое. На самом деле, телесная чуткость есть у всех, этому нужно просто научиться. Мне хватило ума тормознуть и послушать то, что говорит мне мое тело, и я поняла простую вещь: высокие веса - чушь собачья. Вернее, ну как - высокие... Все, что выше сорока кг. Сейчас мой предел - 40 кг на приседе, жим от груди - максимум тридцать. Ну, всякие там жимы лежа и гакк-приседы побольше, конечно, но там совсем другой принцип построения тренинга и самой конструкции. Но свободные веса у меня начинаются от 2 кг. Там, где раньше у меня были пятерки, теперь от силы троечки. Там, где были девятки - от силы 5-6 кг. Ну, тяги стали тяжелее: вчера, например, тянула на бицепс бедра с гантельками по 12, но это 1.рекомендация тренера, 2.действительно со мной работает, 3.у меня есть опыт работы с такими весами, чтобы и результат был, и уродования не было. В остальном у меня веса снизились, и вот вам причина: я - за технику, а не за веса. Красивое тело строится не столько весами, сколько высоким уровнем техники выполнения упражнений.
Часто люди жалуются: ах, повышаю веса, выполняю больше подходов, но не чувствую мышцу и не устаю после упражнения!
Кто виноват? Вес маленький? Упражнение неэффективное?
Нет. Виноват сам человек: он косячит в технике. Я лично ставила эксперименты: брала самые крохотные веса и тупо палку (в роли штанги), и выполняла базовые упражнения с ними, вкладываясь в технику по максимуму. Упахалась! Чуть живая была на выходе! Когда выполняешь упражнения идеально правильно, заморачиваясь на технику, на чувствование рабочей мышцы, вес уходит на задний план. А повышение весов здесь работает лишь тогда, когда техника будет доведена до совершенства.
Следовательно: повышение весов - необходимо, но со временем. Очень сильно со временем, и - немного. Задача - не пожать-потянуть большой вес, а проработать и нагрузить рабочую мышцу, причем - правильно. Тогда будет результат (как у меня). Не будет этого, будете гнаться за весами и страдать на тему "не присела соточку - не девушка", не будет ни результата, ни красоты, а только лишь дубовое тело (в лучшем случае), или тело поломанное.

Итак, первый принцип: лучше меньше веса, но больше техники, нежели больше веса, но меньше техники.

2. Принцип номер два - не насиловать себя, когда сил нет, но внимательно слушать свое тело на предмет того, действительно ли это вымотанность или усталость, а не желание откосячить. Опять же, напрямую относится к тому, что нам навязывается: дескать, выкладывайся до кровавых мальчиков в глазах. Не вопрос, я не вижу для себя иного тренинга, кроме как выкладываться на полную, но - не чрезмерно. Я не хочу потерять возможность тренироваться, переборщив на одной из тренировок, на долгие недели. Равно как и не хочу влететь в перетрен, строя из себя фитнес-героиню. Равно как и не вижу смысла повышать количество кардио сверх заявленного в программе, чтобы потом свалиться с сердцем. Равно как и не желаю надрачивать себе мышцы до судорог, блевоты и нервного тика.
Что в фитнес-бикини, что в просто тренинге - построении красивого тела важна умеренность, адекватность, эстетичность и пропорциональность. Все эти "пере", равно как и "недо" не берут ни медалек, ни привлекают внимания, кроме негативного. Но лучше "недо", чем "пере" - вот ровно в этом случае. А еще лучше - адекватное количество нагрузки: чтобы потом и в тубзике не блевать, и нагрузку получить, достаточную для того, чтобы, регулярно получая ее же, построить то, о чем мечтали.

Проще говоря: слушать свое тело, подключая ответственность и адекватность.

3. Принцип номер три заключается в том, что фитнес не должен перекрывать мне жизнь. Его очень много, сами понимаете. И, учитывая то, с какой ответственностью я подхожу к тренингу, я могу реально заморочиться на него так, что станет казаться, что он является пунктом номер один в моей жизни. Это не так. Он действительно доминирует, но он никогда не перекроет мне основной жизни. Это уже частично моя работа, это стиль жизни, с ним связано множество планов, но я строю их так, чтобы получать от этого удовольствие и развиваться, а не только лишь дрочить в зале до получения красивых пропорций, но отсекая все остальное. Помимо этого, в моей жизни есть немало хорошего. И еще я никогда не позволяю фитнесу стать в ущерб чему-то, что важнее. Это же относится к отдыху: я не ломаюсь. Если я вижу, что тренировка может стать поводом для заболевания, для истощения, окончательной усталости, что она вымотает меня так, что мне потом будет плохо, потому что их и так много, и я уже перетрудилась, я просто не стану ее проводить. Предпочту отдохнуть или поехать куда-то погулять, провести день активно, или, наоборот, расслабленно. Но никогда не потащу себя в зал просто потому, что "надо", тогда как мне - плохо из-за обилия тренировок. И уж тем более я не страдаю, пропуская тренировки, что случается редко: пропустила и пропустила. Еще чего: не любить себя за это. Их столько, что компенсировать будет - как два пальца об асфальт. Моя жизнь мне дороже. И еще я решила, что если я увижу, что в процессе подготовки к соревнованиям я теряю свое здоровье, нервы, силы и адекватность, я откажусь от соревнований: ни одна медалька не стоит похеренного здоровья и жизни. Просто потрачу деньги на обучение на тренерских курсах, построю офигенное тело, и буду работать дальше.

Пусть этот абзац вас не смутит и не сложит впечатление о том, будто я косячу тренировки, когда хочу. Нет, речь о случаях, когда:
1. сил нет совсем, либо мне плохо
2. когда организм сопротивляется всерьез
3. когда тренировка может перекрыть что-то по-настоящему важное или интересное, чего больше не будет
4. когда тренировка может стать поводом для обиды кого-то дорогого мне, если мы с этим человеком не виделись давно и не увидимся, или чего-то важного по работе, и так далее. Родные, поездки, события - сюда же относятся: тренировок - море, а жизнь - одна, и близкие тоже одни.
читать дальше
4. Из остального вытекает принцип номер четыре: если я понимаю, что мое нежелание ползти в зал сводится к лени-матушке, или плохому настроению, или желанию потупить (а не восстановиться), или позависать в сети, или еще чему несерьезному, я даю себе пинок под жопу и в любую погоду, в любом состоянии, кроме болезни, тащусь в зал. И ни разу не было еще случая, чтобы я о том пожалела

5. Пятый принцип касается спортивного питания. Тут все просто: если бы не соревнования, я не стала бы его употреблять. В целом оно безвредно, если речь идет именно о питании - протеиновых смесях или чистом изоляте протеина, и, как ничто другое, помогает добрать необходимых элементов там, где уже нет никаких сил вытаскивать их из пищи. Для построения красивого тела - самое то. Но:
1. если у вас нет цели построить тело совершенно определенного вида
2. вы не заморачиваетесь на мышечность и рельеф, а просто хотите похудеть и подтянуться
3. вы не собираетесь на сцену, соревноваться и так далее
спортивное питание вам ни к чему. И мне тоже. Стоит дохрена, еда куда как вкуснее, а адекватное питание, помноженное на адекватный же тренинг, обязательно дадут адекватный же результат. В типичного качка не превратитесь, просто построите аккуратное красивое тело, если подойдете к тренингу адекватно же.
Но: я готовлюсь к соревнованиям. Вариант "просто пища" для меня давно уже не вариант, у меня есть - технически - определенные цели с определенными же параметрами, чего без спортпита не добиться, поэтому я употребляю спортпит. Только дорогой, только качественный, что дает результат.

Сразу хочу, опережая вопросы, сказать за "химию". Я не имею ничего против "химии", так как знаю, что она такое и как работает. Если мужик (или решившая сунуться в области покруче девочка) решает провести курс для роста мышечной массы, собираясь выступать на серьезных соревнованиях - флаг в руки и барабан на попу, но:
1. под руководством опытного человека
2. только с проверенными качественными препаратами
3. без меня
Людей слово "химия" чаще всего пугает. Напрасно: не так страшен черт, как его малюют, плюс это не наркотики, а вот если сравнивать, то - ну, допустим, как купить себе Камаз для работы, поскольку работа требует покупки Камаза. Дорогая, суровая, тяжелая машина. Так и тут. Разница лишь в том, что ты это допускаешь в себя, в свое тело, свой организм, и необходимо отдавать себе отчет в том, что жизнь станет иного качества, и за здоровьем надо будет следить тщательнее, и так далее. Но если того требуют обстоятельства или твой спорт - не вопрос, но под твою ответственность. Еще раз: речь не о дряни типа синтола, речь о гормональной терапии, помноженной на тренинг, направленной на обретение формы совершенно определенного типа для определенных же целей, которую на просто тренинге не построишь. Хозяин-барин, все такое. Под личную ответственность человека.

Но - не в моем случае. Это не мое, и это решенный вопрос. В случае предложения мне курса химии против отказа от соревнований, если я вдруг пройду куда подальше-повыше, я выберу отказ от соревнований. Опять же: очень многие популярные спортсменки - химичат. Работа такая, необходимо держать форму, соответствовать, а также соответствовать контрактам. У меня - другие цели.

Да, и девочки. Важное.
Боже избави вас от жиросжигателей. Я серьезно. Мне - будет надо, но ТОЛЬКО в процессе подготовки к соревнованиям. Девок, которые хреначат ЖЖ просто так, особенно без понимания того, ЧТО это такое, ЗАЧЕМ они и КАК они работают, я, наверное, насильно проливала бы водой через жопу, чтобы и мыслей не было об этом. Идиотки, блять. Объяснять, почему, или не надо? Еще раз: соревнующимся - можно, но они сразу прекращают прием, выступив - спросите у любой выступающей спортсменки. И ТОЛЬКО при наличии в жизни регулярных тренировок и определенного питания, идеально здорового сердца, почек и печени. Нет хотя бы одного из этого - вам НЕЛЬЗЯ принимать ЖЖ. Кратковременный сомнительного качества эффект, риск потерять здоровье - оно вам надо?
Точка.

6. Принцип, который позволил мне вот уже сейчас выйти на новый уровень тренинга и добиться успехов там, где никак не получалось, поскольку очень нужен был рядом по-настоящему опытный человек, а я все чего-то там стеснялась и не решалась. Он на этой картинке:

Не тянуть и не ждать, а брать быка за рога сразу. Или как только появится возможность возможности: не просто возможность, а намек на нее. Потому что если не ухватить возможность за хвост, можно запросто ее упустить. Не бояться, а делать. Не ждать и не искать отговорки, а пробовать, делать, работать. Это дает 100% результат: или 100% положительный, или же дает возможность понять, надо оно или нет.

7. И, наконец, самый главный принцип, который я вывела в эпиграф. Тройной, как одеколон и простой, как пять копеек:
- не "худеть", а "строить красивое тело". Это очень, ОЧЕНЬ разные вещи.
- смотреть на себя, а не на других.
- видеть в людях людей.

И искать свой путь. Идти СВОЕЙ дорогой. Не ведясь на паблики и навязывания, мнения и общие постулаты, а искать свое и идти своим путем. Не быть такой, как все, вернее - какой мне диктует быть фитнес-общество. Быть собой и только собой.

На первом месте при любых обстоятельствах должен быть не фитнес, не культ тела, а ВЫ.

Вот такие дела. Написала бы еще, но, видимо, потом, и так много. А пока что - вот такие основы, благодаря которым я успешно развиваюсь, меняюсь, тренируюсь, и открываю для себя множество нового и интересного, меняющего мою жизнь в лучшую сторону, не перекрывающего ее и мое сознание и позволяющего жить так, чтобы чувствовать себя полноценно счастливой.

Чего и вам желаю