Вывела для себя еще немного важного и простого, о чем регулярно задают вопросы, а значит - не все понимают. Делюсь.

1. Если ты болен, что-то беспокоит всерьез, если ты не уверен, что тебе можно заниматься, сперва обследуйся. Если имеются отклонения, пролечись, если отклонения эти позволяют тренироваться в процессе лечение - начинай тренироваться. Будь внимателен к себе. На первом месте - здоровье, на втором - фитнес, но грамотное сочетание одного и другого обязательно даст здоровый результат. Отсутствие же здоровья, либо безграмотный и безответственный подход заведомо не даст ничего, кроме проблем, а то и тяжелейших травм.

2. Фитнес - не равно "самоистязание". Если хочется хорошего результата, приготовьтесь хорошо же работать, но не надо доводить до жести, если вы не выступающий спортсмен, который только жестью может добиться результата, которого требуют соревнования. И еще не стоит забывать о том, что результат этот а)кратковременный, б)удержать его сложно, в)и не нужно. Поэтому выступающие спортсмены садятся на сушку за пару месяцев до соревнований, а потом благополучно уходят в межсезонье, где поддерживают форму, не жесткача и тренируясь далеко не каждый день, а согласно обычному здоровому режиму - с промежутками, отдыхом, и так далее. Некоторые уходят на целые сезоны, чтобы привести тело и нервы в порядок.
Стоит ли говорить о том, что вам вся эта периодизация и жесть даром не нужны? Режим питание, тренировки 3-4 раза в неделю, адекватный подход к работе над собой - этого будет более, чем достаточно.

3. Самый простой способ не опустить руки, помимо внутренней истинной мотивации, это полюбить процесс, научиться получать от него удовольствие. Либо выставить четкие рамки из серии "надо", поставив четкую же цель. И то, и другое - работает.

4. Не надо ориентироваться на фитнес-моделей, выступающих спортсменок, и иже с ними, если ваша цель - просто красивое тело, изящные аккуратные линии, хорошая кожа и здоровый внешний вид. Это сбивает ориентиры. Тело фитнес-модели - это круто, но вот эта тенденция, что ты или должна построить спортивное тело, или не стоит заниматься вообще - не самая здоровая тенденция. Я строю спортивное тело, потому что мне так хочется, но у меня цели сильно отличаются от целей девчат, которые хотят "как у Усмановой" или, простигосподи, "как у Гришиной". Я строю свое тело, исходя из своих идеалов, чтобы быть не "второй Усмановой", а первой и единственной Мариной Кудрявцевой. Плюс я работаю над телом так, чтобы и на елку влезть, и попу не ободрать - выйти на соревновательную сцену в хорошей форме, но сохранить изящество линий и аккуратность форм, не превратившись в подобие похожих друг на друга, как две капли воды, выступающих няшек, которые ради победы бросаются из крайности в крайность. И, как уже писала, если речь зайдет о фарме, пошлю нахуй всю эту идею, буду просто тренировать и тренироваться в свое удовольствие. Проще говоря, у меня есть цели, завязанные четко на ББ-идеалы, но с дополнениями. Но если вдруг кому-то в голову взбредет, что это единственный идеал, к которому надо стремиться, то лучше пусть он о том забудет. Идеал - это красивое, подтянутое, здоровое тело, аккуратное и изящное, как у кошки. А еще у каждого свой идеал. Главное - чтобы он был полностью обоснован.
Это очень, очень плохо, когда девочки судят таким образом, когда, дескать, красивым может считаться только лишь тело выступающей спортсменки в каком-нибудь бодифитнесе (впрочем, и в бикини хватает своей жести), либо просто известной фитоняшки, у которой контракт с какой-нибудь фирмой спортпита, и которая по контракту обязана поддерживать себя в показательной форме, даже успешно продаваться и продавать. Стремясь к такому идеалу, можно с катушек съехать, причем очень легко и просто, особенно если вопросы здоровья находятся в приоритете. Фитоняшка - не идеал. Идеал у каждого свой, а также все-таки стоит отделять мух от котлет, и помнить о том, что красивая женщина - это изящная, подтянутая и здоровая женщина, а не кубики на животе и перекаченные плечи.
Ну а еще тело выступающей спортсменки строится не за один и не за два года. И строится с огромным трудом и подключением огромного количества примочек, часть которых далека от понятия "здоровый". Прежде чем рвать себе нервы на тему того, что "не получается тело, как у Усмановой", поинтересуйтесь, чего стоило ей построить такое тело, а также надо ли вам это, учтя также, что тела, возраст, гормональный фон, метаболизм и прочее у всех - разные, и там, как в той поговорке, где русскому радость, немцу - пиздец.

читать дальше5. Единственный вариант, который работает в отношении построения красивого тела, похудения, приведения себя в порядок - здоровый подход к вопросу. Не диетки, а здоровое питание. Не выжимание себя от отказа и кровавых мальчиков в глазах, до тошноты тягая огромные веса, а четко расписанные тренировки, выполняемые регулярно, с подключением здравого смысла (я писала об этом недавно: лучше больше подходов, выше уровень техники и малые веса, нежели черте какая техника и огромный вес ради веса). И подбор спорта под себя: не идет у вас зал - идите на кроссфит. Не идет кроссфит - идите на групповые. Не идут групповые - идите плавать, лазать, бегать, что угодно, лишь бы душа лежала. Только надо быть честными с собой и скакать от варианта к варианту не в плане "найти полегче", потому что "полегче" и хорошие результаты как бы не очень дружат, особенно если у вас серьезные цели, а именно искать свой вариант, который будет для вас дополнительной мотивацией.
А единственный вариант, когда слово "диета" имеет право на жизнь, это вариант с диетическими столами и лечебными диетами, прописанными врачами. Все.
Про бред из серии "не есть после шести, а утром одно яичко" забудьте, как про страшный сон.
Про стакан кефирчика после шести, или яблочко в день - тоже.
Впрочем, если вам нужен убитый метаболизм, срывы и вставший вес, такой "режим питания" станет лучшим помощником для вас в достижении этих целей

6. Имеет смысл только долговременный результат. Чем быстрее идет процесс, тем выше шанс обрести взад все потраченное. Все типа-диеты и волшебные пилюли гарантируют слив воды и здоровья, жировая ткань никуда не уходит, объемы моментально возвращаются, стоит только вам разок соскочить с этой самой диетки, или просто решить, что все, порядок, можно снова жрат, как раньше.
Долговременный результат строится долго и медленно. Лучше уж надежно терять 300-500 грамм в неделю, ухаживая за растянутой жирами кожей, приводя постепенно в порядок все тело, следя за состояние сердечно-сосудистой системы, нежели по полтора кило, страдая потом от обезвоживания, постоянно чувствуя голод, сажая желудок и нервы, и окончательно добивая их в момент, когда организм, просто почувствовав самую легкую волю, моментально все себе возвернет, потому что хозяин вдруг создал ему условия ада, пиздеца и голода, а значит надо спасать дурака: тела-то наши поумнее нас будут.
Простой пример на пальцах: тело набирало жировую массу годами. Через эту самую жировую массу протянулась сеть тоненьких сосудов, организм адаптировал эти запасники под тело, отладил работу органов и систем. И вдруг вы принимаетесь это все резко жечь-сливать.
Что думает тело? Тело думает: ахтунг! пиздец! голод-спасайся, кто может, запасайся, откуда только можно, хоть из воды!
Потом, конечно, сдается. Но вместе с ним "сдаются" и сердце, и мозг, и кожа, и все более-менее вменяемые ткани. Дальше продолжать?..
Ну и еще: набирали годами, как же можно добиться вменяемого результата за короткий срок без возвращения утраченного и прочих неприятных вещей?
В этом мире, а также в нашей жизни все закономерно. Процессы, происходящие в организме, не исключение.

7. Объемы важнее веса. Отражение в зеркале и отображение на фотографии зачастую правдивее цифр на весах. Ну и еще все мы помним про "тощая корова - еще не газель", ага. Я за то, чтобы не "худеть", а строить красивое тело. Слово "худеть" - от слова "худо", "плохо".

8. Тренировки без режима питания не работают. Только диета без тренировок - как мертвому припарки, если ваша цель - построение красивого тела, а не просто сброс веса с последующими бонусами в виде обвисшей кожи и потускневших волос. На одном лишь питании вы похудеете (читаем выше про значение слова "худо"), но красивого тела не построите. Равно как и только лишь тренируясь, но забивая на питание, вы на чистой физиологии чего-то там себе наприседаете немного, но выглядеть это будет жутко.

9. Режим играет огромную роль. Если вы хотите красивое тело, но дрыхнете до пяти вечера, ложась в девять утра, забивая на естественные биоритмы, заложенные природой-матушкой, не ждите, что питание и кое-как проводимые тренировки вам что-то дадут.
Варианты с людьми, работающими посуточно, мы не рассматриваем: там совершенно другая степень нагрузки + нагрузка всегда присутствует. Я о ночных интернет-сидельцах, либо просто о людях со сбитым режимом. Построение красивого тела заключается в трех простых истинах: сон, питание, тренировки. Но никакой "сон" не спасет вас, если он приходит в то время, когда все вокруг уже пробудилось: как я уже писала выше, наши тела умнее нас, а еще - намного, намного старше нашего биологического возраста. Сбитый режим, недосыпы, либо пересыпы - это все ведет к проблемам со здоровьем, внешностью, с нервами, поскольку противоречит изначально заложенной в нас программе, нашей природе, нашим биоритмам.

10. И опять повторюсь: любую работу над собой надо начинать НЕ с тела, а с того, что внутри. Всегда - изнутри, "снаружи" проистечет само собой. Голова и то, что внутри - в прямом и переносном смысле слова. Это в сто раз важнее, нежели то, что внешне. Что толку от ваших люксовых тональных кремов, если вы замазываете ими прыщи, которые являются следствием рухнувшего иммунитета и гормональных сбоев, которые, в свою очередь, запросто могут привести к бесплодию и серьезным бедам с женскими репродуктивными органами? Что толку таскать тело в спортзал семь раз в неделю, если вы набрали лишний вес, заедая проблемы, комплексы и сорванные на почве тотальной нелюбви к себе нервы? Вы похудеете телом, но любить себя больше не будете - только лишний раз возненавидите себя за "слабость" и "безвольность", потому что не сумеете за год построить тело "как у Лариссы Рейс". А к прыщам прибавятся еще и боли в суставах, которые вы убьете, выполняя присед с запредельным весом только потому, что "так пишут в пабликах и это круто", и вы потеряете возможность тренироваться года на два-три, за которые от вашей самооценки не останется более, чем ничего, а гормональные проблемы, на которые вы забили в процессе гонки за внешним, догонят и перегонят, и вам станет совсем не до эстетики: быть бы живу.

Это, конечно, не все, поскольку на эту тему можно писать и писать. Но самое популярное из того, о чем меня спрашивают, потому, собственно, и написала.