На связи кулинар-ебобо!
Рассказываю о своем питании.

Что тут сразу важно: это _мое_ питание, как _мне_ комфортно
Клиентам разнообразия раз в десять больше, конечно же + в случае с клиентами я всегда рассматриваю их ситуации отдельно. Равно как в свое время рассмотрела свою, и, перепробовав разные варианты, подобрала под себя оптимальный, которого и придерживаюсь.
Питание мое такое процентов на 80, есть также двадцаточка грешков, о которых расскажу отдельно. Но вот именно этот режим питания мне позволяет грешить без последствий, ну или с минимальными, собственно. Потому как, напоминаю, я тот человек, который толстеет от воздуха, а также гормональные проблемы, которые обеспечивают счастливую жизнь в стиле "или ты ешь все, что хочется, но потом не ропщи на писятый размер, или дуй в зал+режим питания".

Я не голодаю, не мучаюсь, в обмороки не падаю: мне вот так - нормально даже в условиях моего безумного жития и бешеных (реально бешеных) физических и умственных нагрузок.

Топ моих ЗАВТРАКОВ:

читать дальше1. Овсянка с протеином. Беру у NL вот эту дорогущую (бабло не трачу, есличо, у компании есть возможность выполнения определенных условий, которые позволяют "покупать" бесплатно))): nlstar.com/ru/catalog/energydiethd/71925/
Посмотрите, какой охуенный состав!
При всем желании, готовя обычную я себе такое сама не организую.

Если ее нет (а ее скоро может перестать быть: санкции, а продукт французский), тогда обычная овсянка (17 рублей в Перекрестке) + скуп протеина туда, аль яичко вареное или типа жареное без масла))
(принцип "добавь к углям белка")

2. Если совсем лень - порция функционального питания на воде. Часть, увы, скоро тоже с шансами пропадет (французская линия), но русская-то останется, и белка там больше)))
Состав, например: nlstar.com/ru/catalog/energydietsmart/72670/
Чем хорошо: конкретно решает проблему с перекусами с полноценным набором нутриентов. И не обожрался, и сытый, и довольный, и все ок.

Ну и кофе.

Мой ОБЕД:

- белок + овощи. Чаще всего, курица нежирная + салат из овощей, либо тушеные с каплей оливкового масла некрахмальные овощи (без картофеля там, репы и им подобных). Всякие там кабачки-помидоры-огурцы+зелень.
Иногда могу пару ложек гречки вареной докинуть.
Белковое: курица, нежирное мясо. Рыбу ем вечером.
Также вариант - белковый омлет: на два яйца - горку овощей, и на сковороду. С хлебцами доктор Корнер или вообще без дополнений.
Могу в салат смешать, главное - без жирного соуса, а так - один хрен.

Всякое там разнообразие, типа других круп или заморочек типа котлеток, запеканок и прочего - неинтересно, лень. Сэндвичи делать - лень, плюс сложности не люблю. Даже в кафе беру что-то вот такое: грудка на гриле там + овощи к ней припущенные, или салат по принципу "в овощи нарубили белка". И кофе.
Мне - норм вот такое Годами.
А верх лени и аскетизЬма у меня - это после тренировки купить куриного фарша чуток, на сковороду его с водой, специй туда типа пЭрца, довести до состояния, когда это можно есть, и к сырым овощам. Оооочень ок ))
Ну или грудку в кастрюлю запилить, отварить, сожрать, как есть + огурец.

Мой УЖИН:
- опять белок и овощи. Вот тут чаще рыба, иногда могу и мясо, и курицу. Мореподукты, конечно же, еще.

Молочное - отказалась практически полностью: молоко не ем, творог - ну, раз в месяц могу: как фастфуд, он хорош, но в остальном бестолковый для меня лично.
Кефиры и прочие ряженки - полностью отказалась, йогурты тоже не ем. Орехи - забила, жиров и так хватает, а поджелудочная их не любит. Редко ем.
Еще очень редко ем супы: бестолковая еда, хотя и вкусная. Но мешанина из белков, жиров и углеводов, толку мало от них лично для меня. Люблю моно-супы: бульон из курицы там с зеленью за милую душу могу, иичко туда кинуть. Тыквенный, чтобы без приблуд: только тыква и специи. Мисо иногда могу, кимчи. Но в целом супы ем очень редко: их польза сильно преувеличена, и я без них как-то пока не померла. А если и помру, то точно не от недостатка супов в организме. Равно как и выпечки
Хлеб не ем и выпечку тоже, либо очень, оооооооочень редко по настроению и желанию. Выпечка, как сопровождение обедов или завтраков, для меня не существует в принципе ("хлеб к каше").
Молоко не добавляю даже в кофе (вообще этого не понимаю, если честно).
Колбасы, сыры, сосиски и иже с ними мы просто не покупаем домой, но я их люблю, иногда хочется, покупаю, но это именно "иногда", как лакомство.

И еще ложусь спать с чувством легкого голода. Автоматически решая, таким образом, вопрос с завтраком: наелся на ночь - с утра чот не хочется, либо заспался, времени нет. Проснулся голодным - по любому поешь А в процессе похудения закидывать абы что как-то западло, так что в любом случае делаю себе нормальный завтрак (см.выше)

Да: овсянку (когда это обычная овсянка) варю не дольше 5 минут. Грубую, типа монастырской, перестала брать: смысла мало.

ПЕРЕКУСЫ: яблоки, бананы иногда, могу бутер сварганить из хлебца корнер + что-то белковое. Также перекусываю функциональным питанием, а после треньки - пратиинами. Ну просто изолят протеина на воде, и океюшки Или вообще ВСАА.

Кофе - без сахара, чай - без сахара. Из "сладкого" могу батончик из сухофруктов иногда, но в последнее время тоже отказалась.
Если сильно хочется прям сладкого - чОрный шоколад: или горький, или просто темный, без наполнителей всяких там, максимум - миндаль.

Так и живу.
А про грешки расскажу отдельно